【本報訊】為配合特區政府的社交距離措施，澳門健康協會將一年一度，“澳門健康日”慶祝活動，改為以網上講座型舉行。協會非常榮幸邀請到澳門註冊心理治療師公會會長蔣政欣小姐、澳門物理治療師公會理事長區潔文小姐, 以及協會副理事長黎安娜中醫生，主講三個與生活息息相關健康主題，分別是：“COVID-19疫情下的情緒管理”、“HIIT運動傷害預防” 、和“家庭簡易養生食療”.

協會黎安娜副理事長提到，中醫認為秋氣應肺，肺為「嬌臟」，易為秋燥所傷。秋季重視養護肺氣，飲食上要「少辛多酸」，減少進食辛辣、燥熱之品。潤肺為主。首選百合、玉竹、梨、柑橘、蘿蔔、銀耳、枇杷葉、白菜乾等均具清肺潤燥、養陰消熱、清心安神的功效。亦可多吃具健脾益胃，清利濕熱之品，如茯苓、薏苡仁、芡實、山藥、小米、等。，

其中一款她分享了的秋季時令食療介紹：

【花果潤燥】

材料：本地無花果5粒、玉竹15克、蘋果１個。

功效：清熱潤肺、健胃利咽。

做法：蘋果洗淨帶皮切成小塊；將無花果切半，與玉竹一同浸至軟身。

再把所有材料放入鍋中，大火煮開後，轉成小火，煮30分鐘便可享用。

接著，心理治療師蔣政欣以 “疫情下的情緒管理”為主題，分享遇到情緒低落時的積極對策。她提到，疫情下被限制身體社交活動，不管對喜歡社交的人，或喜愛外出享受的人都有，重要的影響。對於經濟影響更甚，企業都承受經濟壓力，政府亦要投入血本緊急應對。大家要渡過疫情難關，首要作好情緒管理– “學會變通，避免抱怨”。透過接受自己的情緒、健康飲食作息、好好管理時間、和多與親朋溝通，等方法去面對逆境。同時，培養正面的思維方式，相信“疫情最終必定會過去，將來會比現在更好”、“我們的堅持與努力是不會白費的，它會使我們的將來更加美好”；以正面活動例如清潔家居、進修閱讀、做義工，幫助有需要的人、享受獨處的樂趣等等去堅定意志。控制情緒方面，她建議可以鍛煉意志力來體驗自己的存在，有助排除心中的憂慮，回到現實當中。她提到，情緒管理的關鍵步驟，分別是Knowing 知道、Understanding 了解、Accept 接納, 和Action 導向性引度行為作出調整達致舒緩。針對“沉悶”這負面情緒，她建議大家可進行些抒發性活動，例如塗鴉或唱歌，或一些專注性活動例如書法、下棋、和編織

等等，以達到提升心態效果。觀賞性活動方面，線上博物館或風景虛擬遊覽，都是一些可改善情緒活動的好例子。

最後，協會顧問、物理治療師區潔文，就近年非常流行的鍛煉模式HIIT(高強度間歇鍛煉)進行講解，分享其好處及如何預防對身體做成傷害需留意地方。操作HIIT , 最大心跳量需達到85%～95%。另外關節柔軟度，肌肉張力，以及神經肌肉控制能力，都是決定我們運動能力的基礎。三種能力都要達到一定水平，身體才能成功進行HIIT，減低受傷風險。正確的運動計劃應包含“帶氧運動”以及“肌力訓練”，並事前得到足夠熱身及伸展，方可順利進行。而計算最大HIIT心跳率的方式，就是：(220 – 年齡) x 目標心跳率(即85% 至 95%)，便可得到個人HIIT目標。另一方面，如果有心肺疾病、曾經接受過心科手術，或有糖尿、高血壓、神經系統疾病的朋友，就應先與醫生商量自己是否可以進行HIIT。另外，她介紹常見錯誤姿勢，運動時自己應多加留意，避免對身體做成傷害。最後介紹正確伸展與鬆弛肌肉方法，喜愛運動的朋友務必留意。

今年澳門健康日，健康協會期望透過舉辦網上健康講座，令大眾可以避免聚集之餘，能夠保持積極心態，待疫情結束後，以強健體魄及心態，去迎接回歸正常、多姿多彩的生活。